ほめ日記や感謝ノートは効果ない？書くとモヤモヤするのはなぜか

「今日も頑張ったね」
と自分のノートに書いて、
心に違和感を感じたことはありませんか？

「昔、日記やノートに
自分を褒めたり感謝を書くといい
と聞いてやってみたけど、
なぜか余計モヤモヤしちゃって
続かなかったんですよね‥‥」

という話を、
絵日記学の生徒さんからもよく聞きます。

自分の頑張ったことやできたことを
自分で褒めながら書く。

嫌だと思ったこともポジティブに変換し
相手への感謝を書く。

実際に効果も証明されているいい方法

‥‥ではあるんですが、
人によっては逆効果になります。

（自分で「幸せ」や「できる」と唱える
『アファメーション』でも
これとよく似たことが起こります）

というわけで今回は、
ほめ日記や感謝ノート、
いいことノートが効かなかった人
に向けて書いてみようと思います。

ポジティブな言葉が
白々しく感じてしまう理由

そもそも、
なぜいいことを書いたのに
モヤモヤするのかが謎ですよね。
ネガティブなことを書いたならまだしも。

「私、がんばった！すごい！」
と自分を褒めたり

「〇〇さん、ありがとう！」
と感謝している

‥‥つもりが、
本当はそんなこと全然思えなくて、
自分の書いた言葉が白々しく感じるから
だとしたらどうでしょうか。

ネガティブな気持ちは無いことにして、
ポジティブな気持ちだけ見ようとする
その行為に、そもそも無理があるんです。

「本当は全然そう思ってない」
という自分の本心を無視したまま
形だけで書いた肯定は、
書けば書くほど頭と心がちぐはぐになり
結果、どんどん心が曇っていきます。

これがモヤモヤの正体です。

自分の本音に嘘をつくと
心はどんどん曇っていく

この心を曇らせるモヤモヤは、
本心と違うことをしている時や
本当の気持ちにフタをしている時など、
「自分に嘘をつく」ことで発生します。

そして曇れば曇るほど、
「自分の本当の気持ちがわからない‥‥」
とさらに深刻な状態になっていきます。

でも、自分を褒めたり感謝をして
自己肯定感を上げたいのは本当なのに、
心からそう思えないのはなぜでしょう？

たとえば、自分を褒めたつもりが、
「この程度じゃ全然褒められないよな」
「だってまだ〇〇できてないし」
と脳内ツッコミが入ったり、

感謝やポジティブも、
「アリガトー」
と棒読み（棒書き？）で作業としてこなし
無感情で書いていたり‥‥。

頭ではわかるのになぜかできない時、
人は心の奥に別の本音を持っています。

今回の場合でいうと、
自分をいくら褒めようとしても、
「本当は褒めたくない自分」が
心の奥にいるからです。

自分の本音を無視して
無理やりいいことを書いてても、
なぜかあんまり効果がない‥‥

「他の人はこの方法でうまくいったのに、
なんで私だけ効かないんだろう？

何か間違ってるのかな？
そもそも私は、
努力しても無駄なタイプの人間なのかな」

と、自分にも自信をなくしてしまいます。

そんなことない！
無駄なタイプなんかじゃないんです！
やっていることも間違っていません。

ただ、自分では気付きにくく
見落としがちなことがあります。

それが、
本心からそう思っているかどうかです。

本心ではそう思えていないのに、
形だけで自分を褒めたり
無理やりポジティブに思おうとすると、
心の奥で違和感を感じます。

その違和感を無視して
自分の気持ちを無理やり上書きし
さらに毎日繰り返していると、
だんだんモヤモヤで心が苦しくなり、
うまくいかなくなるんです。

それだけならまだしも、
目を逸らして無かったことにしたはずの
ネガティブな本音が、
現実の世界で自分を刺激してきます。

だからこそ、
一度きちんと自分と向き合い
「自分の本当の気持ち」を知ることが、
表面的な褒めやポジティブでは
うまくいかない人の根本解決になるんです。

ノウハウを試す前に必要な
本音を取り戻す一手間

だから自分を褒めたり
ポジティブなことを言うのは無意味だ！

と言うつもりはありません。

心から自分を好きで感謝ができる人は、
ほめ日記や感謝ノートを
どんどん活用していってください。

逆に、もし心から自分を肯定することに
なぜかどうしても抵抗がある人は、
まず自分を見つめて
「自分の本当の気持ち」を取り戻していく
という一手間がその前に必要
というだけなんです。

‥‥それに、
自分の気持ちを無視していることに気付けず
頑張り続けてしまうのも、
しかたないとも思うんですよね。

だって、
「気持ち」って目に見えないんですから。

それに、
ほめ日記や感謝ノートを始めた時の
「幸せになりたい」
という気持ち自体は嘘じゃなかったはず。

だから、
自分の本当の気持ちを見落として
書いていた自分を責めなくて大丈夫です。

見落としてしまったのなら、
今から見つめればいい。

大人だって、失敗してやり直しても
全然いいと思うんです。

自分の本当の気持ちを見つけて
自分を心から好きになれる方法は、
ちゃんとあるんですから。

自分の気持ちを読み解くことで
本当の自己肯定が始まる

ただでさえ社会で生きる中で
自分の気持ちを見失いがちな大人が、
心を見つめられるようになるには、
日常で取り入れられる習慣が必要です。

それをするためのツールとして、
手軽に自分でできるのが日記です。

「日記」といっても、
一般的にイメージされる
ただ出来事を書く日記ではなく、
自分の本心を理解するために書く
というちょっと変わった使い方をするのが
この『絵日記学』です。

絵日記学にたどり着く生徒さんは、
新しいノート術や思考法をいくら試しても
なぜかモヤモヤが解決しない‥‥
と悩んでいた人がたくさんいます。

本や講座にある他人の方法論ではなく、
自分自身がリアルで体験した日常を
題材にするからこそ心が動きます。

また、書いて終わりでなく
自分の日常を書いた日記から
自分の本当の気持ちの読み解き方を
学んでいきます。

そうすることで、
自分で自分の本当の気持ちを理解し、
自分の心に嘘のない＝心が曇らない自分
になれるんです。

そして、自分の本当の気持ちを理解して
心から自分を好きになれた時、
ほめ日記も感謝ノートも、
あなたにもちゃんと
素晴らしい効果をもたらしてくれますよ！

その時をぜひお楽しみに。

自分の本当の気持ちを理解する
絵日記学をは学んでみたい方はこちら

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