アファメーションが効かないどころか、言うと余計モヤモヤする原因

先日、絵日記学の生徒さんが
「自己啓発セミナーに通っていた時、
アファメーションのワークをしたら
モヤモヤが悪化したことがあるんです」
と話していました。

『アファメーション』というのは、
「私はできる！」「幸せ！」など
理想の状態やポジティブな言葉を繰り返し、
宣言することで自己暗示をかける手法です。

アファメーションは自信や集中力を高めて、
思考をコントロールする効果があります。

自己啓発の世界だけではなく、
認知療法やスポーツでも利用されています。

「私もちゃんと言ってるはずなのに、
効果がないどころか
どんどん悪化してる感じがするのはなぜ？」

自分の努力が足りないせいかと
更にアファメーションを増やすと、

心が病んでくるのでやめてください。

「‥‥え、じゃあどうしたらいいの？」

というわけで今回は、
ポジティブなはずのアファメーションで
心が苦しくなる理由
について書いてみようと思います。

「なんでモヤモヤしちゃうんだろう？」

特に子どものように感情が豊かで
感受性の強い人は、
心の中で感じた違和感を感じやすいため
人一倍モヤモヤに敏感です。

そんな自分を変えようと
自己啓発や心の勉強をするのですが、
なぜか余計モヤモヤするようになった‥‥
という負のスパイラルにはまるケースが
よくあります。

一般の人には効果がある手法が、
自分には逆効果になるという残念な事実。

「え、だってそのために
アファメーションしたのに、
それが逆効果なんじゃ‥‥
私は一生このままってこと？」

なんとかしなきゃ！と、
またすぐ別の方法を探したくなるかも
しれません。

でも、「モヤモヤしやすい自分」のままで
いくら新しい方法をやってみても、
また逆効果になってしまうだけです。

本当に必要なのは知識や方法ではなく、
まずあなたの中にあるモヤモヤの元、
自分の本当の気持ちを理解すること
なんです。

今のまま自分の気持ちを無視して進んでも、
心はどんどん曇って苦しくなり
最終的には壊れてしまいます。

特に感受性が強い人の場合、
違和感を感じることはできるんですが、
自分の心の扱い方を知らないと
その違和感の原因はわからないまま。

謎のモヤモヤは人一倍感じてるのに、
解決はできない状態にはまります。

‥‥一番しんどいですよね。

『絵日記学』の生徒さんにも
これまでに自己啓発や心理学で
アファメーションも経験した人がいますが、

「アファメーションをしたけど、
声が詰まる感じがして苦しかった」

「言うだけで効果があると聞いたけど、
言いながら自分が虚しくなってきて
途中でやめてしまった」

という声が多いんです。

たしかにアファメーションは
心からそう思って言っている人には
とても効果的なんですが、
「自分の本心」と違うことを言っている人
にとっては、
言えば言うほど苦しくなります。

なぜかというと、内心では
「そんなこと全然思ってない」
って感じていたりするから。

あなた「私は、幸せ 幸せ 幸せ‥‥」

本心「‥‥じゃない！！」

心の中にいる本心の自分は、
心にもないことを言っているあなたを
どんな目で見ているでしょうか。

本心の自分から、
「ねぇ、どうしてウソつくの？」
って言われたら、
なんて答えるでしょうか。

ポジティブになって自信を持つための
アファメーションのはずが、
自分の本心を無視して
ただウソを連呼しているだけの人
になってしまうんです。

また、自分を褒めたり
ポジティブなことを書く手法でも、
これと同じようなことが起きます。

頭と心で言っていることがバラバラなので、
どこか自分でないような
自分が乖離するような感覚になってきます。

結果、ウソの連呼を繰り返すほど
「自分への信頼」が薄れていくため、
アファメーションで自信がつくどころか
慢性的な自信のなさに
つながっていってしまうんです。

「なるほど、じゃあまずは
本心で言えるようにならなきゃ！」

なんて始めたら本末転倒なので、
早まらないでくださいね。笑

まず最初にしなきゃいけないのは、
自分の本当の気持ちを
あなた自身ちゃんとわかっていることです。

ところが自分の気持ちを抑えることが
当たり前の私たち大人は、
フタをしたり思考で上書きをしたりが
通常運転になっていたりします。

だからこそ、大人の自分の気持ちを
自分でわかってあげる習慣をつけないと。

「じゃあ、カウンセリングを受けるとか？」

いえいえ、もっと身近で簡単に
日々の中で自分でできるのが日記です。

日々のことを日記に書いていくと、
できごとだけでなく
あなたが感じた自分の気持ちが
たくさん見つかります。

その気持ちを
『絵日記学』でさらに掘り下げていくことで
自分の中にあった様々な本音に
気付くことができるようになります。

否定的な気持ちがあるのなら、
まずは否定的になってしまう自分を
否定しないこと。

でないと、
心の奥でし続けている自己否定が
永久に終わりません。

元々、あなたがアファメーションをしよう
と思ったのはなぜだったでしょうか。

もしポジティブで自信のある自分になって
自己肯定感を高めたいのであれば、
アファメーションより前に
自分の本当の気持ちと向き合い、
自分との信頼の修復をすることが先です。

そして「自分の本当の気持ち」と「言葉」に
ズレがなくなった時、
アファメーションをしても
モヤモヤした苦しさは起きなくなります。

モヤモヤは本来悪いものではなく、
「今、自分の本心と違うよ」
と知らせてくれる
大事なサインでもあるんです。

そしてアファメーションも
効果がないインチキなものではなく、
その言葉を言っている
自分の本当の気持ち次第で
その効果が良いものにも悪いものにもなる
ということです。

あなたは本当の気持ち、
どれくらい自覚できていますか？

アファメーションがモヤるなら、
まずは自分の心に目を向けるところから。

‥‥ちなみに、
自分と本心が一致した状態で行う
アファメーションは、

ものっっっすごく効きますよ！！

その時はぜひ、
どんどんアファメーションして
さらにパワーアップしちゃってくださいね。

自分の本心と一致して
心からの自信を持ちたい方はこちらから

関連記事